朝活のススメ②

今日は朝活を始めて初めての休日だったのですが、たまたまYouTubeでメンタリストDaiGoさんの動画で”朝の30分で人生を変える方法”という動画を試聴しました。ブログでも紹介したばっかりだったので、つい見てしまいましたが今自分がやっていた朝活の内容と似ていたので非常に自信をつけてもらえるコンテンツでした。

せっかくなので朝活について興味がある方もいると思うので、こちらもご紹介させていただきます。

こちらの動画では一日のパフォーマンスを最適化する５つの方法を紹介されておりました。それぞれ紹介すると①３つのプライオリティタスク決定、②５分人助け、③朝の運動
、④３つの感謝、⑤障害プランニングになります。

この中で自分としては①〜④までを実行していたので、自分としては視聴後、”自分の行動はさほどスジが悪いものではなかった”と思うことができ自分の自信になりました。皆様と是非共有して一緒に生産性の高い一日を過ごせるようになりたいと思い書かせていただきます。

①についてはPriority（優先度）の高いタスクを３つ決めるということです。自分の一日の行動の中でこれは絶対にやりたいというタスクを３つ決めることで、本当に必要なことに自分の力を集中できるというような内容でした。

たとえ一日で20個のタスクをこなせる方だとしても、20個毎日決めて実施していたらそれは力が分散し求める結果を得るのが難しくなってしまいます。そもそもそんなにタスクを増やす必要はないとのことでした。多くとも３つに絞りやることで集中でき結果も出て自分に自信を持つことが出来るようになるそうです。

②についてですが、５分以内で出来る人助けをするとのことでした。これの効果としては自分のためだけに時間を使っていると、”自分には時間がない”と思いやすくなるそうです。一方で他人に時間を使うようにすると自分の脳が人を助ける余裕があるということは自分には時間があると錯覚できるそうです。

また手助けする際には５分以内で出来る内容で人助けできるものを選ぶことが重要だとおっしゃっていました。他人のために何時間も使ってしまうと自分のタスクが果たせなくなるので、なるべく５分くらいで終わる手助けを探すのが重要とのことでした。その際には自分の得意なことで人助けをするようにすると良いそうです。

③についてです。そもそも運動をすると成長ホルモンやセロトニンなどの、集中力や幸福度を高めるホルモンの産生を促すことができます。なので運動を起きて出来るだけすぐの朝に実施することで、その日一日を満足のいく生産性の高い一日にすると良いとのことでした。

私も朝出勤途中にジムで筋トレをしていくようにしていますが、これをしておくと爽やかな気持ちでさあ職場に行くぞという気持ちで出勤できます。前日などに何か悩みがあっても筋トレをすると思考が切り替わるせいか、少し前向きに解釈できるようになるので私自身この朝運動することは大変良い習慣だと思います。

④の３つの感謝ですが、人に感謝をするとモチベーションが回復するという研究が多くあるそうです。何となくそうすると気持ちが謙虚になり更に研鑽を積もうというモチベーションにつながってくる経験は自分もしたことがあります。

自分は朝座禅を組んだり朝日に向かって正座して家族やお世話になっている人の顔と名前を思い出しながら、ありがとうございますと告げるようにしています。これをすると感覚的に自分の周りにいる人が敵ではなくて味方のように感じられるので、必然的に幸福度が上がりその日のパフォーマンスが高まるのではないかと思います。

最後に⑤ですが、障害プランニングになります。これは自分が実施したいと思っているタスクを３つ決めたとします。この時に一日の中でそのタスクの実施を妨害してきそうな障害を想定し、それに対する対処法を考えることということになります。

自分が仕事でこのタスクをしようとした際に、途中で上司が仕事を振ってくることや、セールスの電話がかかってくるなどのイベントが起きることが想定されます。その障害の対処法を事前に練っておくことが重要とのことでした。事前に上司にこの３時間はこのタスクを消化するのに集中したいと伝え、先に要件を聞いておくようにするなどの対策が有効だとお話しされていました。

以上が一日のパフォーマンスを高める５つの行動になります。私自身今まで読んだ書籍から得ていた知識によりやっていたことやたまたまやっておきたいからやっていたものもありましたが、これらの行動は一日のパフォーマンスを高めるのに非常に有効だと身をもって感じています。

どういった機序でパフォーマンスが上がるか詳しく知りたい方は、DaiGoさんの動画をぜひご覧になってください。だいたい論文を引用してEvidence-baseでお話しされているので私の文章を読むよりも納得されるかと思います。

今日得た知識は自分の行動を後押ししてくれるものでした。皆様も是非前回のブログと併せてお読みいただき一緒に生産性の高い一日を過ごし目標に少しでも早く辿り着けるようになっていただけたらとても嬉しいです。

一緒に絆創してくれる仲間がいると最後まで走り切れる確率が上がりますからね。
最後までお読みいただきありがとうございました。それではLet’s Keep Walking!!

朝の３０分で人生を変える方法 メンタリストDaiGo

https://www.youtube.com/live/U9wvlY4KBhI?si=Pna33bkgo8eDykJK